【徒步总累垮？这遁入让你平定拿抓长距离】身为徒步党九游体育娱乐网，谁不念念每次王人活力满满驯顺旅程？可施行时时是走没多远就累得气急浮松，休息半天一经无语不胜，好好的徒步体验全被繁芜 ！今天就把私藏的高效休息攻略共享出来，让你告别无语，平定走更远。

先避雷！这些无效休息千万别再作念

累到极限才瘫坐半小时、走几步就停、陡坡上平定躺、背着包直挺挺坐下、休息时常常刷手机……徒步时，好多东说念主休息太平定，这些不科学的神气会让身段一直处于困乏状况，元气心灵难以收复。

高效休息6大招式，飞速码住

快走之后节律缓：感到忙碌就实时休息，别硬撑。平路上退换呼吸或坐下，让心率降下来。休息分歇脚（不卸包轻松补水）、小憩（每40 - 60分钟休5 - 10分钟，最多20分钟）、大歇（路餐或中午避晒，约1小时） 。

大坡前后喘语气：坡底停留2 - 5分钟，无谓卸包，喝点水吃点零食；登顶后也歇2 - 5分钟，平复心跳，减少困乏物资堆积。

身段闹钟巧设定：每小时休息约10分钟，找征象好、背风、温度合适且浅显坐下的场地，像山顶小屋、凉亭。休息时坐下或躺下，脱外衣散热，补充水和食品。

刻意喝水不可忘：即便不渴也要喝水，喝够了再多喝点。冲杯咖啡、奶茶，或是喝功能饮料、泡腾片、电解质饮品。行进中每隔20 - 30分钟抿一小口，到营地后无数补充。通过尿液激情判断补水情况，黄色就不竭补 。

碳水补给常在线：每隔一小时或定时休息时吃点东西，以碳水为主，比如干脆面、杏干。甜咸搭配，吃盐津话梅、榨菜补充电解质。

营地大餐养分全：晚饭兼顾碳水、脂肪和卵白质，煎蛋、牛排、炒菜安排上。天冷睡前吃高能量食品保暖。

休息细节不可漏

实时退换衣物、背包包袱，削弱双脚。拉伸推拿，缓解无语，促进肌肉收复。用两步路APP雠校轨迹，稽查蹊径、位置和海拔，防患迷途。生手休息时作念好纪录，了解我方的脚程和节律。

超实用休息公式

休息拆开=（体重kg×0.2）+（海拔爬升m×0.03）+（查考指数×1.5） 。比如70kg体重、500m爬升、每周查考3次九游体育娱乐网，冷漠每54分钟休息一次。